na mase

Dzięki za odpowiedź;d Postanowiłem zmienić trening na HST, bo słyszałem że to dobry trening na mase i troche na siłe. Zastanawiałem się czy dalej robić treningi na masę i chyba zacznę siłe, szukałem troche i znalazlem trening 5x5 jest dobry trening? Zmieniony przez - jacko97 w dniu 2013-12-24 21:05:06

Będziesz musiał ułożyć sobie plan treningowy na MASE + dobrze dobrana dieta. Najlepiej jakbyś miał 3 dni wolne w tygodniu na treningi. Np. Pon. Klata + biceps, Środa Plecki + triceps, i Piątek Barki + Nogi. Ważne jest aby między treningami był 1 dzień przerwy, czyli czas na zregenerowanie się mięśni. Ćwiczenia najlepiej z wolnymi ciężarami wybierz [...]

a oczywiscie trening jak najbardziej jest trener z silowni daje dieta rowniez jest ale niewiem czy dobra bo na mase niwiem jaka powinna byc na wyglad redukcyjna odrazu jak miesni za bardzo nie mam? mialem plan zeby najpierw masa na miesnie potem redukcja i cos sensownego wyjdzie kupilem bialko i kreatyne ale dowiedzialem sie ze potem jak przestane [...]

W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i obciążenie. A [...]

3 dzien bez jedzenia , konam z głodu , sokami juz rzygam , ostatni dzien jutrzejszy mi został i finito , potem nastepne kuracja za miecha Na wypłate kupuje prowaint na mase i jade trzeba odrobić wszycho. Pozdrawiam. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-08-05 22:21:07

nie wiem czy takie robienie na kazdym treningu niemal tego samego mozna nazwac planem...hmm... to przykładowy plan na mas, 4 dni - by brutus.: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

aha no to bede to urozmaicał !!! Dzis rozmawialem z kolegą i powiedział ze przy cwiczeniach na klate i na barki przy treningu na mase powinno sie robic 4 serie przy czym co serie nalezy zwiekszac serio, a ostatnia seria powinna byc robiona duzym ciezarem np. tak ze wykona sie tylko 2-3 wypchnięcia. Dla przyklady klatka 4 seria 10-8-6-4 oczywiscie [...]

[...] Za duzo naogladalem sie juz zdjec kobiet, ktore maja meskie rysy - naprawde ostroznie bym sie z tym obchodzil (z winem, o tesciu zapomniec!). Oxa jest najlepsza ale na mase za bardzo sie nie nada, wiec rozgladal bym sie za ta primka - to jest ulubiony kobiecy srodek na mase, jak z npp? Teoretycznie powinno byc podobnie jak z primka, ale [...]

[...] jabłczan biotechu oraz krealkalyn 1500 olimpu). Moje pytanie brzmi którą kretke wybrać i jak potem wszystko najlepiej stosować. Dietka oczywiście jest wysokobiałkowa bo trening stricte na mase. Dotychczas na sucho tzn bez supli żadnych tylko dieta przybylo 4kg i znacznie wzrosła siła więc mam nadzieje że po suplach bedzie jeszcze lepiej.

cykl w sensie ze mam trening na masę, na krecie tez moge go ciągnąc rajt? :D upewniam się tylko :)

[...] Diety nie mam, ale po szkole jem obiad 'mamusi', przed i po treningu jem ryż, pierś z jakimiś warzywami i na koniec dnia kolacje co mam w lodowce ;). Obecnie posiadam CP(665g),BCAA TST(500g) i 300 kapsułek mono olimpa z tego chciałbym zrobić mały 'cykl' oczywiście na mase. Mógłby mi ktoś rozpisać jak to dawkować(3 treningi w tyg.) DZIĘKI ;)

Czy branie vita-min multiple sport z mzb w dawkach takich ,że multiple witaminki i minerały po 1 kapsie rano do śniadania i mzb 2 kapsy godzinę lub trochę więcej przed snem jest ok ,tzn czy nie przesadzę z magnezem?? Zaznaczę ,że jestem na diecie low carb na masę i czytałem w podwieszonych ,że powinienem spożywać minimum 600-800mg magnezu.No ale z [...]

Mam: Panthera Primaltein Whey 2200g BCAA gforce 300g AAKG Mega Hardcore 120kaps Jak brac te specyfiki nie na mase tylko na zezbe ?

no tez wlasnie waga stoi w miejscu;-) czasami wydaje sie nam, ze jemy duzo, ale na papierze wychodzi za malo kalorii. poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Witam, Mam takie szybkie pytanie czym różni się plutonim-vasobolan? I jaką kreatynę byście polecili na 8 tyg cykl na masę z firmy Hi-tec?

Czyli lepiej pociągnąć propa z t3 ok 12 tyg z michą treningami 4x w tyg i cardio i później bezpośrednio na mase np enan master i deka ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-04 15:50:28

Jak już zredukujesz do zadowalających rezultatów (brawo za podejście z niedobijaniem masy do wysokiego bf) to śmiało możesz bezpośrednio zmienić michę środki i wejść na masę. Tyle, że kalorie dodawał bym w mirę sukcesywnie, żeby nie wlecieć od razu z jakąś dużą nadwyżką kaloryczną. I tak jak pisze Łodzianin, test i winko będzie git. Wino dobre już [...]

Powiedzcie mi jeszcze jak trzymam takie makrosy średnio wychodzi 2000-2300kcal 180-220g białka <30g ww i ok 140-150 tłuszczy To trzymać tak i dorzucić cardio/aero po jakimś czasie, czy lecieć w dół z białkiem ? Chce jak najwięcej bf się pozbyć do stycznia żeby wejść na masę.

To może lepiej będzie zrobić cykl np na mase 1-22 i potem 8 tyg wycinki ? albo 24 i 6 Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-30 13:01:20

za krótki staż treningowy i wiek na suple, a poza tym supli na masę nie znajdziesz bo takich nie ma, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, masz ułożoną dietę?jak nie to proponuję przejrzeć dział odżywianie i rozpoczęcie od podstaw bo wydaje mi się, że Ci ich brak